基礎体温

女性の身体はとってもデリケート。
ほぼ1ヶ月サイクルで体温が高温期と低温期の二層に変わることはよく知られています。
基礎体温とは、人間が生命を維持するのに最低限必要な体温のこと。
身体をやすめているとき、すなわち寝ているときの体温がそれに当りますが、寝ていると時に測るのは不可能なので、目が覚めて朝一番に身体を動かさない状態で、毎朝一定の決まった時間に計測していきます。
基礎体温を測ることは女性にとってとても大事なこと。
ホルモンがきちんと機能しているか、排卵の状態、生理の時期の予測、妊娠や避妊にも重要な役割を果たします。
毎月のデータを積み重ねていくことで自分の体調の些細な変化やストレスの具合、PMSの様子などさまざまな身体からのサインを読み取ることができるのです。
生理の日、性交の日、薬を服用した日、風邪をひいたとき、おりものの様子、気分などを記録していくことによってあなたの身体を知るための貴重なデータになっていくのです。
結婚して子どもが欲しいと思っている人はもちろん、望まない妊娠を防ぐ為にも、女性のたしなみとして、まだ基礎体温表をつけていない人はさっそく記録をはじめてみましょう。

基礎体温計の測り方には特徴があります。
まず通常の体温計と違うところは測定場所。
わきの下ではなく、口の中で測ります。
舌下式といって、下の付け根のところに体温計を差し込むのです。
これは、より正確な数値を測るためのもの。
口の中は体内の内部の温度とほぼ同じと言われており、わきや耳の中よりもより確かなデータが得られるのです。
そして次に測る時間です。
朝一番の体温を測ります。
動かない状態で身体を起こさずに起床直後に測ります。
トイレに行くのもすこしの間がまんです。
理想は毎日同じ時間に測ること。
前後1時間くらいには測りたいところです。
毎日忘れない為にも体温計についているアラーム機能が有効です。
早起きした場合、起きる時間がいつもとずれてしまった場合には、起床直後を優先させてください。
その後は二度寝をしてもかまいません。
起きてすぐ手の届くところにおいてなるべく身体を動かさないで測れるように、寝る前には準備をしておきましょう。
そしてデータがたまったら数値を線でつなぎグラフにしていきます。
これを毎日続けていくことによってあなただけの基礎体温表ができていくのです。

基礎体温表をつけていくうちに段々わかってくることがあります。
高温期といわれる体温が比較的高い時期と低温期とよばれる体温が低い時期の二層にわかれてくるはずです。
ホルモンの働きがうまくいっていて正常に機能しているとこのような曲線になっていきます。
月経がはじまると体温は下降を始め、低温期へと続きます。
その後一定期間を経た後、体温は急上昇して高温期を迎えます。
この、低温期から高温期に変わる時期に少しだけがくっと体温が下がる日があります。
その日が排卵日だろうと言われているのです。
そして、排卵日を境に上がり始めた体温は、次の月経が始まる直前には再び体温は下降をはじめていきます。
低温期と高温期の境目は一般的に36.70度といわれてはいますが、人によって平熱も違うので必ずしも36.70度になるとは限りません。
若干の高低差があっても過剰に心配をすることはなく、グラフのおおまかな層の違いを読み取るようにしてください。
月経初日を1日目と数え、28日周期の人ではだいたい14日間の低温期と14日間の高温期にわかれているようです。

低温層の排卵後には「黄体」が形成されます。
この黄体ホルモンが分泌されることにより、その体温上昇の作用になり基礎体温があがるのです。
この黄体の寿命はおよそ14日間。
妊娠が成立しないと黄体はだんだんちいさくなっていって子宮内膜を維持し続けることができずに月経を迎えます。
黄体の寿命がイコール高温期といえるでしょう。
黄体がちいさくならずに高温期が3週間以上続く場合、妊娠の可能性が考えられます。
これは黄体が「妊娠黄体」に変化していき黄体ホルモンが引き続き分泌される為です。
そして低温一層性で二層になっていない場合は無排卵性月経が疑われます。
他にも高温期が10日以内と短い場合は黄体ホルモンが正常に働いていない機能不全の疑いがあり、受精卵の着床維持がうまくいかず不妊の原因になることも考えられます。
更に更年期にさしかかってくると低温高温の周期がだんだんと短くなってきます。
年齢を重ね、閉経が近付くと黄体ホルモンの分泌がだんだんと少なくなってくる為です。
このように基礎体温からはさまざまなことが読み取れるのです。